split nogi

[...] 38 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: teraz ketoza, na cyklu low carb 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ph: alpha droll 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: jakościowa masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 mies 11. POZIOM BF%: ~12-13 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. [...]

Wiem, ze środa jest przeładowana, ale mam taki tryb życia, ze ćwicząc 3 razy w tygodniu czasami brakuje mi czasu. Może lepszy byłby zwykły split ? Pon: Klata + biceps Środa : Nogi + barki Piątek : Plecy + triceps No i kwestia czy przerzucić się na przysiady i martwy ciąg ? Jak sądzicie ? Zmieniony przez - Qather w dniu 2016-03-03 15:06:56 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 81,5 Wzrost : 178 Cel treningowy : Redukcja tkanki tłuszczowej Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : Siłownia / Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta : 2100 DNT / 2500 DT (trzymam oczywiście odpowiedni podział na BWT) Przeciwskazania [...]

[...] myśli prawdopodobnie abyś przykładowo zrobiła tak: Klatka piersiowa + biceps Nogi Barki + triceps Plecy http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html Tutaj masz opisany trening split'em który starałaś się do tej pory stosować. Zmieniony przez - DawidAch w dniu 2016-03-15 10:58:10

[...] myśli prawdopodobnie abyś przykładowo zrobiła tak: Klatka piersiowa + biceps Nogi Barki + triceps Plecy http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html Tutaj masz opisany trening split'em który starałaś się do tej pory stosować. Zmieniony przez - DawidAch w dniu 2016-03-15 10:58:10

[...] + biceps Nogi Barki + triceps Plecy http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html Tutaj masz opisany trening split'em który starałaś się do tej pory stosować. Zmieniony przez - DawidAch w dniu 2016-03-15 10:58:10 Nie miałem tego na myśli. Chodziło mi to co Ronie napisał.

[...] klatkę i wycisk w górę. to będzie jakiś tam wyznacznik mojej siły, chociaż tych ćwiczeń nie będę wykonywał na większych ciężarach to może coś się ruszy. teraz będę wykonywał split. nie jest to co chciałbym robić, bo tego typu trening nigdy nie należał do moich ulubionych, ale nie mam tyle obciążenia ile potrzebuje, a to jest forma treningu gdzie [...]

Nie jestem ekspertem ale rozkład zależy od liczby dni przeznaczonych na trening. Ja ćwiczę 4dniowy SPLIT: Poniedziałek: Klatka + biceps wtorek plecy sroda wolne czwartek barki i tricepsy piatek wolne sobota nogi niedziela wolne Jeśli jesteś początkujący spróbuj FBW lub ACT Zmieniony przez - grubasek1928 w dniu 2016-03-27 22:07:53

Ile razy w tygodniu możesz trenować. Jeżeli 3 dni to podziały push/pull, góra/dół, push/pull/nogi itp. Jeżeli 4 dni to jakiś split z partią 2x w tygodniu byłby dobrą opcją.

Ogólnie plan jest słbiutki. Biorąc pod uwagę, że masz krótki staż to split jest zupełnie za wczesnym pomysłem. Ponad to wykonujesz więcej ćwiczeń na biceps niż na nogi ?

Jak chce koniecznie split to nogi osobno niech da, ale na tym etapie fbw będzie duzo lepsza opcja

[...] byly bardziej intensywne zeby miesnie znow sie rozrastaly bo mam zastoj wiec chce je zaatakowac :D no i tez krotszy czas treningow i zawsze urozmaicenie a nie monotonny split ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Mroczekkk PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 17 WZROST: 17 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY [...]

Wypełnij ankietę i wklej zdj.A czy białko jest ci potrzebne.Białko zażywa się tylko wtedy gdy nie możemy dostarczyć odpowiedniej ilości z pożywienia.Myślę ,że możesz już robić Split i najlepiej tak samo 3x w tygodniu np: Poniedziałek-Plecy,Biceps,ABS Środa:Nogi Piątek:Klatka,Triceps,Barki.

[...] zrobil push pull tez 3x w tygodniu a pozniej po maturkach przeszedl na 4 x w tygodniu z tym samym planem byloby git czy moze jakbym mial juz wiecej czasu to wtedy przejsc na split czterodniowy? tylko zamiast rampy normalnie 4-5 serii od 12 do 8 powtórzen (zalezne od cwiczenia). *jest to plan od ronie220 Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 [...]

[...] tuńczyk z puszki w sosie własnym,czasami omlet a czasami po prostu białko z łyżką oleju rzepakowego Trening Trenowałem wcześniej FBW natomiast aktualnie przerzuciłem się na split Pon Klatka Biceps Wyciskanie na płaskiej/hantelkach 3x12,10,8 (ostatnia z regresją) Wyciskanie na skosie na hantelkach Rozpiętki na bramie Biceps Uginanie rąk na gryfie [...]

Tak, wygląda to mniej więcej tak, że w tygodniu robię: 1x nogi 1x klatka 2-3x podciąganie brzuch, barki robię przy okazji niektórych treningów, trochę na spontanie. Czasami łączę partie, różnie, zależy jak z czasem stoję... Split wziął się stąd,że nie zawsze mam dostęp do drążka i tak zostało, podoba mi się ta forma. Zmieniony przez - barsho w [...]

[...] Piątek - wolne Sobota - klatka + biceps Niedziela - aeroby Przy dobraniu odpowiednich ciężarów przy redukcji powinieneś się cieszyć, że masz dzień wolny, nie na odwrot. Ogólnie zamiast systemu 15-12-10... polecam np. rampe na 10 powt. Lecz ogólnie zastanów się aby darować sobie split póki co. Zmieniony przez - Lied w dniu 2016-05-05 13:04:49

Plecy za mało i brakuje podciągania. Nogi tez można dać coś więcej jak rion napisał. Split może być jako rozkład partii i ich łączenie. Tylko dołożyć do pleców i nóg :). Push-pull tez by się zdał całkiem dobrze :).

[...] kiedy budujesz masę, generalnie jeśli ktoś już ma jakiś staż to taka forma ćwiczeń nadaje się do rozbicia o kant dupy. Jestem zwolennikiem FBW i nie będę Cię zachęcał do splitu. Split według mnie jest dla tych którzy lubią mieszkać na siłowni. FBW robisz 60 minut. Co 3 dni, ale do osiągnięcia jakiegoś progresu mięśnie potrzebują bodźca, albo [...]

[...] wt-nogi itd.). Jeśli jednak chcesz ćwiczyć codziennie dane mięśnie, to raczej się zajedziesz i staniesz w miejscu, albo gorzej. Inna sprawą może być także typowy 3-dniowy split, ale robiony w 6 dni (2-3 partie na dzień). Wtedy masz np. poniedziałek klatka+coś, a później to samo w czwartek. Analogicznie z wtorkiem-piatkiem i [...]